Na última semana do programa de meditação complementar ao curso Corpo e Mente em Equilíbrio, vamos meditar por 30 minutos
Áudio que integra o Programa de Meditação do Curso Online Yam – Corpo e Mente em Equilíbrio. Na sétima e última semana, o tempo de meditação sugerido é de 30 minutos. Boa prática!
Dias de prática na semana: 7
Duração: 30’ diários
Âncora 1: 5′ na Meditação da Atenção Plena na Respiração
Âncora 2: 20′ na Meditação Body Scan
Oração: 5′
Pelo tempo determinado…
Encontrar uma posição confortável para meditar, com a coluna alinhada. Não devemos mais nos mexer, até acabar o tempo.
Nossos pensamentos e nossa atenção devem estar apenas nas respiração e em todas as sensações que envolvam apenas respirar.
O ar entrando e saindo pelas narinas, os pulmões enchendo e esvaziando.
Observar todas as sensações que se manifestam no corpo sem reagir.
Se se distrair com algum desconforto físico ou estímulo externo, volte sempre a atenção à respiração…
Observe todas as sensações que vão da cabeça aos pés e dos pés à cabeça.
Coloque toda a atenção no topo da cabeça.
Perceba qualquer sensação nessa região do corpo.
Vá descendo o ponto de atenção para a região do rosto e pare um instante para perceber quais sensações aparecem por lá.
Continue levando a atenção para cada parte do corpo sem reagir, sem pressa, sem julgamento. Até chegar aos pés.
Ao chegar lá, faça o caminho inverso e suba até o topo da cabeça novamente.
Leve a atenção a cada parte do seu corpo, de volta, até o tempo acabar.
Sem se mexer, tentando ignorar distrações externas e apenas observando as sensações…
Trilha Sonora:
Threeway ▲