Semana 5

Na quinta semana do programa de meditação complementar ao curso Corpo e Mente em Equilíbrio, vamos meditar por 15 minutos, 2 vezes ao dia

Corpo e Mente em Equilíbrio / Com Fábio Jobim
Episódio 5

PROGRAMA DA SEMANA

Dias de prática na semana: 7
Duração: 30’ diários
(divididos em 2 vezes de 15′ por dia)

Âncora 1: Meditação da Atenção Plena na Respiração
Âncora 2: Meditação Body Scan


Meditação da Atenção Plena na Respiração

Pelo tempo determinado…

Encontrar uma posição confortável para meditar, com a coluna alinhada. Não devemos mais nos mexer, até acabar o tempo.

Nossos pensamentos e nossa atenção devem estar apenas nas respiração e em todas as sensações que envolvam apenas respirar.

O ar entrando e saindo pelas narinas, os pulmões enchendo e esvaziando.

Observar todas as sensações que se manifestam no corpo sem reagir.

Se se distrair com algum desconforto físico ou estímulo externo, volte sempre a atenção à respiração…

Meditação Body Scan

Observe todas as sensações que vão da cabeça aos pés e dos pés à cabeça.

Coloque toda a atenção no topo da cabeça.

Perceba qualquer sensação nessa região do corpo.

Vá descendo o ponto de atenção para a região do rosto e pare um instante para perceber quais sensações aparecem por lá.

Continue levando a atenção para cada parte do corpo sem reagir, sem pressa, sem julgamento. Até chegar aos pés.

Ao chegar lá, faça o caminho inverso e suba até o topo da cabeça novamente.

Leve a atenção a cada parte do seu corpo, de volta, até o tempo acabar.

Sem se mexer, tentando ignorar distrações externas e apenas observando as sensações…


Trilha Sonora:
Relaxation Music #2, ShortRecord ▲

Novos Episódios!

Corpo e Mente em Equilíbrio

Com Fábio Jobim

Programa de meditação que acompanha o Curso Online YAM Corpo e Mente em Equilíbrio, com Fábio Jobim
Inspiração

O que o YAM tem pra te dizer hoje?

Um oráculo. A seção Inspiracão propõe um jeito lúdico de revelar conhecimentos que estão presentes no nosso conteúdo. Foram selecionados pela nossa equipe e você vai descobrir aquele que tem a ver com você.

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